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Las mejores recetas bajas en calorías


Recetas bajas en calorías mejor calificadas

¿Quiere agregar una bebida festiva a su comida? Una margarita congelada típica de un restaurante proporciona más de 600 calorías y 120 gramos de carbohidratos. Para reducir las calorías y los carbohidratos, pruebe una margarita con hielo hecha con tequila, agua con gas sin calorías y jugo de limón recién exprimido. Este cambio elimina casi todos los carbohidratos y reduce la ingesta de calorías a menos de 100. Esta receta es proporcionada por Jennifer Christman, RDN, LDN, CPT en Medifast.

Si está organizando una fiesta, el vino caliente es imprescindible. Evite que sus invitados consuman toda su ingesta diaria de calorías de los cócteles al servir esta receta de vino caliente bajo en calorías. Esta receta es cortesía de Skinny Girl.

Esta receta fue aportada por la bloguera de Paleohacks Jennafer Ashley y Mikey's. Esta receta es una manera rápida y fácil de comer un postre vegano paleo, sin lácteos, sin gluten. La receta solo incluye tres ingredientes, así que sabes que es simple.

Este clásico solo necesita una modificación para que sea apto para la dieta: Coca-Cola Light; calorías: 70.


Los sándwiches de pepino son una comida de picnic refrescante y deliciosa, sin mencionar que son fáciles de preparar. Siga esta receta para obtener una versión de picnic baja en calorías de este sándwich clásico.

Ingredientes:

  • Pan de grano entero
  • queso crema bajo en grasa
  • rodajas de pepino (las cortamos con el mejor espiralizador eléctrico) rodajas (¡Aquí y # 8217 hay algunos espirales increíbles para usar!)
  • rodajas de aguacate

Unte el queso crema en un lado del pan integral. Coloque las rodajas de pepino sobre el queso crema en una sola capa. Agregue rodajas de tomate y aguacate al gusto. Si su aguacate aún no está cortado en rodajas, use una cortadora de aguacate en un aguacate fresco. Cubra con el pan restante y sirva inmediatamente.

Lectura recomendada: Los mejores libros de cocina de la dieta Paleo

Todos los ingredientes se pueden llevar al picnic por separado y se pueden ensamblar fácilmente en sándwiches en el lugar.


20 ideas para recetas de alto volumen y bajas en calorías

Ya sea que desee algo rápido y simple, una sugerencia de cena preparada con anticipación o algo que ofrecer en un invierno frío o en una noche # 8217, tenemos la excelente sugerencia de receta para usted aquí. Examínelos y localice su favorito. Desde el desayuno hasta el almuerzo, la cena, golosinas y postres alternativos, hemos revisado Pinterest y los mejores sitios de blogs de comida para ofrecerte recetas de alto volumen y bajas calorías.
tienes que intentarlo.

¿Exactamente cómo es eso de rango? Eche un vistazo a estas excelentes recetas de alto volumen y bajas calorías
y también permítanos saber lo que cree. Tenemos algunas ideas de recetas increíbles para que las pruebes.


Aderezo para ensaladas saludable: 13 deliciosas recetas bajas en calorías

Siempre que llega el verano, las ensaladas se abren paso en mis rotaciones de comidas mucho más que en cualquier otra temporada. Son tan frescos y ligeros, y son perfectos como guarnición o incluso para su comida principal si agrega una proteína como salmón o pollo a la mezcla. Para mí, ¡lo que realmente hace una ensalada es el aderezo! Podrías tener la ensalada más simple del mundo, pero si tienes un aderezo para ensaladas increíble, ¡puede transformar el plato en una sensación deliciosa! ¿Y qué es aún mejor? Aderezo para ensaladas saludable que usted sabe que le está haciendo bien a su cuerpo.

No se preocupe, el hecho de que algo sea saludable y bajo en calorías no significa que tenga que ser simple y aburrido, o peor aún, tener un sabor asqueroso. Este grupo de aderezos para ensaladas hará que todas tus ensaladas tengan un sabor absolutamente delicioso. Ya sea que esté buscando un aderezo de sésamo para completar su ensalada de inspiración asiática favorita o una vinagreta de frambuesa para mantener las cosas dulces y frescas, ¡tenemos el aderezo para usted!

Si aún no te he enganchado, ¿qué tal una vinagreta balsámica de arce que sería perfecta para una ensalada cubierta con tocino? ¿O un aderezo de lima chipotle que tiene un toque de especias y ralladura? ¿Qué tal una receta llamada "mejor aderezo"? ¿No es demasiado intrigante para resistirse? ¡Esto es solo la punta del iceberg cuando se trata del paquete de recetas que tenemos para ti!

Muchos de estos aderezos para ensaladas saludables también serían un excelente adobo para verduras o carnes a la parrilla o al horno. Incluso podría usar varios de estos como salsa para un plato de fiesta de verduras o simplemente para la hora de la cena & # 8211 los diferentes sabores llevarán sus comidas a un nivel completamente nuevo y agregarán nutrientes beneficiosos en el proceso.

Cualquiera que sea el aderezo casero saludable que tenga en mente, probablemente esté en esta lista. ¡Eche un vistazo a estas 13 recetas de aderezos para ensaladas deliciosas, saludables y bajas en calorías que compilamos solo para usted!

Aderezo de ensalada de mostaza y miel con aceite de coco | Café Hogar y Jardín

A estas alturas, la mayoría, si no, todas las personas conocen los súper beneficiosos del aceite de coco, así que ¿por qué no usarlo en un aderezo casero para ensaladas? De hecho, nunca he visto el uso de aceite de coco en un aderezo para ensaladas, por lo que esta receta definitivamente me llamó la atención. La simple mezcla de coco, miel y mostaza es ideal para las cálidas noches de verano.

Si no está familiarizado con los muchos beneficios del aceite de coco, aquí hay un resumen rápido de algunos: suministra energía al cerebro, puede prevenir enfermedades cardíacas y presión arterial alta, puede reducir la inflamación y la artritis y mejora la energía y la resistencia. ! La lista sigue y sigue. ¡Pero la conclusión es que agregar aceite de coco es una manera increíble de hacer un aderezo casero saludable!

Mejor aderezo | Un mosaico comestible

Este aderezo para ensaladas es absolutamente para morirse. Con ingredientes que incluyen miel, vinagre de sidra de manzana, semillas de amapola y sésamo, salsa de soja y más, esto realmente suena como el "mejor aderezo". Es perfecto para ensaladas de verano al lado de una comida a la parrilla.

El vinagre de sidra de manzana es un ingrediente común en las recetas de vinagreta y el sabor combina bien con aves, frutas y verduras. ¡Lo mejor de todo es que también viene con una larga lista de beneficios para la salud! El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a desintoxicar el cuerpo, equilibrar el azúcar en la sangre y apoyar la pérdida de peso.

Vinagreta griega | Poco roto

Si estás buscando una vinagreta griega sencilla que tenga un sabor INCREÍBLE, aquí tienes una receta. Usando 7 ingredientes que puedes encontrar en tu cocina, y en solo 5 minutos, puedes preparar este aderezo en poco tiempo. ¡Este aderezo casero saludable incluye jugo de limón recién exprimido y ajo & # 8211 dos alimentos saludables que también son una combinación deliciosa!

Vinagreta de arce balsámico | Diethood

Mmm, ¿qué tan dulce suena este aderezo para ensaladas? No solo es ligero y saludable, sino que la mezcla de jarabe de arce, mostaza de Dijon, AOVE y vinagre balsámico es probablemente la mezcla más simple que puede encontrar. Y con una gran recompensa. ¡Seguro que hará que cualquier ensalada sepa absolutamente deliciosa!

Y, ¿sabías que el jarabe de arce puro en realidad tiene beneficios para la salud? (No es el jarabe falso & # 8211 estamos hablando directamente del árbol aquí). Además de tener una puntuación más baja en el índice glucémico que el azúcar regular, el jarabe de arce está lleno de antioxidantes protectores & # 8211, algunos de los cuales incluso pueden ayudar a combatir la inflamación. enfermedades. Me encanta el jarabe de arce, ¡así que definitivamente prepararé pronto este aderezo para ensaladas bajo en calorías!

Aderezo cremoso de lima y cilantro | Colina culinaria

De acuerdo, no soy el mayor fanático del cilantro (léase: no puedo soportarlo), pero conozco a algunas personas que están absolutamente OBSESIONADAS con él, ¡así que este es para ti! Hecho con yogur griego, lima, ajo y cilantro fresco, casi me hace desear poder comerlo. Casi.

Afortunadamente (para aquellos de ustedes que quieren comerlo), ¡sustituir el yogur griego por mayonesa o crema agria hace que esta sea una increíble alternativa de aderezo para ensaladas bajo en calorías!

Aderezo saludable con miel y mostaza | Toda mi vida alimentaria

Sencillo y saludable, este aderezo de miel Dijon es ideal para untar en tus ensaladas de verano. Una mezcla de mostaza, miel, jugo de limón y yogur griego, es increíblemente fácil de preparar, ya sea que esté solo o con un gran grupo de personas para una velada de verano.

Al igual que el jarabe de arce, la miel también tiene un índice glucémico bajo y está llena de antioxidantes. Y la mostaza y miel es el aderezo de ensalada saludable perfecto para usar al agregar una proteína a sus verduras. ¡Está delicioso con pollo, jamón, pavo e incluso salmón a la parrilla!

Vinagreta de frambuesa | El dietista orgánico

Las frambuesas son una de mis frutas favoritas, ¡especialmente en verano! Y los aderezos saludables para ensaladas de frambuesa son mi opción. Este se combina con todos los ingredientes naturales, orgánicos y crudos para que sea más bueno para usted. Incluso tiene semillas de chía, que me encantan, además, ¡son increíblemente saludables!

Probablemente ya sepa que las frambuesas también están llenas de antioxidantes. Específicamente, contienen algo llamado fitonutrientes que fortalecen el sistema inmunológico. Están llenos de vitamina C y otros nutrientes como riboflavina, ácido fólico y magnesio, que promueven una salud óptima. La vinagreta de frambuesa es el aderezo perfecto para ensaladas de verano & # 8211 ¡Me encanta hacerlo cuando las bayas están en temporada!

Aderezo de Chipotle y Lima | Vainilla y frijol

Prepara este aderezo con un taco o una ensalada de frijoles negros para una combinación deliciosa que no puedes esperar para devorar. ¡Es un poco picante, un poco picante y muy delicioso! Es perfecto para una reunión de verano con amigos, sentarse en el patio de su patio trasero, comer y charlar toda la noche, ¡con mojitos en la mano, por supuesto!

¡Este aderezo para ensaladas de verano contiene comino, que quizás no hayas visto antes en un aderezo para ensaladas! Es común tanto en la cocina mexicana como en la india, y además de ser un delicioso comino, tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los cuales es mejorar la digestión y el apetito & # 8211 para que puedas comer aún más del delicioso aderezo de lima chipotle.

Vinagreta de Piña | Ganga briana

¡Cualquier piña y puedes contar conmigo! Esta receta es súper simple, usa solo cinco ingredientes y con la piña como principal atractivo, ¿cómo puedes equivocarte? Si está buscando mezclar y mantenerse saludable mientras lo hace, ¡este vendaje es para usted!

Si te encanta el jamón y la piña en una pizza, ¡puedes intentar sustituir una ensalada cargada con un montón de verduras, rebanadas de jamón y este aderezo! ¡Definitivamente más saludable que una pizza!

Aderezo Asiático De Sésamo Tostado | Administración de la cocina

Siendo una cuarta parte de China, siempre me han ENCANTADO todas las comidas asiáticas, desde las albóndigas hasta el arroz frito, ¡y los aderezos para ensaladas asiáticas son mis favoritos! Este suena como si huele y sabe increíble, y sería perfecto encima de una ensalada de inspiración asiática. ¡Definitivamente es el siguiente en mi lista de tareas pendientes!

Tiene ese vinagre de sidra de manzana del que hablamos antes y una ventaja adicional para la salud de las semillas de sésamo. ¡Esas pequeñas semillas están llenas de bondad! Están llenos de algo llamado fitoesteroles, que se ha demostrado que reducen el colesterol. También se ha demostrado que tienen efectos positivos sobre la presión arterial y la salud del corazón. (¡Y son deliciosos cuando se tuestan!)

Vinagreta de fresa y lima con semillas de amapola | Cupcakes y chips de col rizada

Fresco, saludable y delicioso, ¡este aderezo para ensaladas es sacado de un sueño! Con miel, jugo de lima, fresas y semillas de amapola, querrás repetir este aderezo todos los días. Además, el color rosa es tan bonito.

Las fresas son otra fruta buena para ti, ¡están llenas de esos antioxidantes que tanto amamos! Se ha demostrado que los antioxidantes que se encuentran en las fresas ayudan con todo, desde la función cerebral hasta el cáncer. ¡Grandes puntos de bonificación por cosas que son saludables Y deliciosas!

Vinagreta de tomate y albahaca | Recetas de platos

¡Los aderezos de ensalada de tomate son fantásticos para el verano! Son frescas, dulces y están mezcladas con albahaca y otros ingredientes, lo que las convierte en una vinagreta saludable. Si cultivas tomates en tu jardín, esta receta es ideal para ti, ¡ya que puedes usarlos para hacer un aderezo delicioso! Y los tomates contienen cantidades muy altas de licopeno, un antioxidante que se ha relacionado con todo, desde la salud pulmonar hasta la prevención del cáncer de mama.

Aderezo italiano casero | Casa de cinco corazones

A veces, todo lo que necesitas es un aderezo italiano clásico, así que aquí tienes. Hay bastantes ingredientes en este, que van desde perejil seco y orégano hasta parmesano recién rallado, ¡pero el resultado será fantástico! ¡Bátalo y saca por la ventana todos los aderezos italianos que hayas probado!

Y no podemos hablar de aderezos saludables para ensaladas sin mencionar ese poderoso ingrediente y el aceite de oliva virgen extra # 8211. El aceite de oliva virgen extra contiene niveles muy altos de algo llamado antioxidantes fenólicos, que pueden desempeñar un papel en la reducción de la inflamación. Y, por supuesto, el AOVE es un alimento básico en la Dieta Mediterránea & # 8211, una dieta que ha demostrado ser una de las más saludables del mundo.

Ya sea que esté buscando un aderezo saludable para ensaladas para comer a diario o necesite recetas de vinagreta para ocasiones especiales, ¡estas deliciosas recetas de aderezos seguramente lo ayudarán! Repletos de ingredientes que contienen antioxidantes y todo tipo de otros nutrientes que promueven la salud, estos aderezos caseros para ensaladas llevarán sus verduras a un nivel completamente nuevo.

Si te gusta esta colección de ideas de aderezos saludables para ensaladas, ¡compártela en Pinterest!

Y si está buscando recetas más deliciosas para agregar a su rotación semanal, siga nuestro tablero de Alimentos, donde compartimos todo tipo de ideas geniales.


50 comidas sabrosas y llenas de bajas calorías

Renueve algunos de sus favoritos, desde pizza hasta pad thai.

Ya sea que esté practicando la moderación o simplemente buscando disfrutar de segundos sin culpa, estas recetas para la cena son lo mejor de ambos mundos y mdash bajas en calorías. y delicioso. Seguir una cena saludable durante la noche que se ajuste a un plan de dieta puede ser bastante fácil, tanto en su horario como en su billetera. los mejores comidas bajas en calorías sobrealimente su plato con una proteína magra, un lado sabroso de verduras frescas y un grano integral abundante (¡y abundante!) que seguramente complacerá.

Lo crea o no, algunos de los la mayoría Los alimentos básicos sabrosos son alimentos que le ahorran calorías adicionales a la hora de comer. Anclará su plato con proteínas saludables, como filetes de salmón súper sabrosos nadando en un mar de salsa súper rápida, tilapia escamosa sobre una cama de verduras o muslos de pollo extremadamente versátiles con una guarnición de papas de camote. Mantener interesante su cena baja en calorías es fácil cuando compra las verduras más frescas de la temporada: comience el año en primavera con col rizada y zanahorias, cambie a calabacín y tomates, saboree coles de Bruselas y champiñones en otoño y termine fuerte con remolacha e invierno calabaza. Los productos de temporada que compra a granel en la tienda de comestibles o que recoge por primera vez en el mercado de agricultores pueden ayudarlo a llenarse a la hora de la cena sin todas esas calorías.

Descubra los favoritos de todos los tiempos o aventúrese con nuevos platos que lo harán sentir bien por dentro y por fuera. Esta colección de cenas bajas en calorías seguramente hará que cualquier dieta se sienta nueva, emocionante y, sobre todo, fácil. guisante ¡durante todo el año!


Ajustes de la comida tailandesa: mejores y peores platos de restaurante y recetas bajas en calorías

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La comida tailandesa es definitivamente una de las cocinas étnicas favoritas de Estados Unidos. Esos platos exóticos son realmente bastante diferentes de otros platos asiáticos, con sabores únicos como coco, albahaca, verduras, curry, hierba de limón, pasta de camarones y salsa de ciruela. Servida con arroz jazmín aromático y, a menudo, con una presentación ingeniosa, la cocina tailandesa es un placer para los sentidos.

También es saludable porque muchos platos contienen una amplia variedad de verduras y es posible elegir proteínas magras como camarones, pollo o tofu. Sin embargo, como muchos de nosotros sospecharíamos, pero quizás preferiríamos no saberlo (ya que nos encanta terminar un plato completo de Pad Thai), algunos platos tailandeses tienen muchas más calorías y grasas de las que cabría esperar. La leche de coco y los platos fritos son dos de los principales culpables. La salsa de pescado, la pasta de camarones y la pasta de curry tienen un alto contenido de sodio.

Al igual que con cualquier comida en un restaurante, un poco de conocimiento previo y una planificación previa son muy importantes para evitar las opciones altas en calorías, ¡pero disfrutar de todos modos!

Aquí tiene una lista de los mejores y peores platos de restaurantes tailandeses, y algunos ajustes para hacer algunos de sus favoritos en casa con menos calorías.

PLATOS DE ALIMENTOS TAILANDES CON MÁS CALORÍAS

1. Pad Thai El plato favorito de & # 8211 & # 8230todos & # 8217 es probablemente el peor infractor en el menú del restaurante tailandés. Este sabroso plato de fideos salteados puede contener 700 & # 8211 1400 categorías en una porción de restaurante. Las calorías adicionales provienen del hecho de que este plato está hecho principalmente de fideos de arroz que luego se fríen en aceite. Una taza de fideos de arroz por sí sola tiene 200 calorías, pero muchas porciones de restaurante Pad Thai contienen 4 tazas de fideos o más. En realidad, se supone que el pad thai tradicional es ligero y seco, en lugar de estar muy aceitado, como ocurre en muchos restaurantes. Vea a continuación una receta de Pad Thai con menos calorías para hacer en casa.

2. Curry de coco & # 8211 El curry de coco tailandés puede oscilar entre 600 & # 8211 800 calorías por porción sin incluir el arroz. Musaman es típicamente el más rico, y usa la mayor cantidad de leche de coco de cualquier curry. La leche de coco contiene alrededor de 200 calorías por porción. Las calorías adicionales provienen del aceite y las carnes grasas como el pato, el pollo de carne oscura o la carne de res grasosa. Para aquellos de nosotros que no podemos vivir sin curry, consulte a continuación las formas de hacer que este plato sea más saludable en casa.

3. Té helado tailandés & # 8211 Puede que no suene tan mal, pero esta bebida dulce puede contener tantas calorías como un Frappucino de Starbucks. A menudo contiene leche de coco y endulzada con leche condensada, una porción tiene un promedio de alrededor de 200 calorías por porción.

4. Postre de Arroz Meloso con Mango & # 8211 ¿El arroz y la fruta pueden ser tan malos? Sí, desafortunadamente puede. Elaborado con arroz glutinoso, leche de coco y azúcar, este postre es absolutamente increíble. Sin embargo, contiene más de 500 calorías por porción.

PLATOS TAILANDESES BAJOS EN CALORÍAS

1. Sopa Tom Yum (picante y agria) & # 8211 Esta sabrosa sopa a base de caldo de pollo o verduras está hecha de camarones, champiñones, curry, limoncillo y chiles, y solo contiene alrededor de 140 calorías por porción. Sin embargo, tenga cuidado, también hay una versión hecha con leche de coco llamada Tom Yum Kha.

2. Revuelva los platos de verduras fritas & # 8211 Estos vienen en muchas variaciones, pero a menudo incluyen verduras mixtas y pollo, camarones o ternera. Dependiendo de la cantidad de aceite que se use en el salteado, estos platos suelen tener alrededor de 300 calorías.

3. Pollo con anacardos & # 8211 Otro plato salteado que generalmente incluye algunas verduras, el pollo con anacardos generalmente tiene alrededor de 375 calorías por porción. Sin embargo, una porción es a menudo solo 1/3 de la porción que se sirve en el restaurante tailandés.

4. Rollos de ensalada & # 8211 Estos son aperitivos hechos de papel de arroz suave envuelto alrededor de camarones al vapor, lechuga, cilantro, pepino y zanahoria y sumergidos en una salsa. Dado que estos no están fritos, son bastante saludables y bajos en calorías, alrededor de 60 calorías por rollo.

5. pollo Satay & # 8211 Si bien es un aperitivo en la mayoría de los menús tailandeses, ¡el satay de pollo también puede ser un excelente plato principal! Estas brochetas de pollo bañadas en salsa de maní son súper sabrosas y solo tienen alrededor de 300 calorías por porción. ¡Pero ten cuidado con la salsa para mojar!

AJUSTES DE RECETA

De todos los platos de los restaurantes tailandeses, hay dos que son tentaciones particulares para la mayoría de nosotros, ¡y que realmente extrañamos cuando estamos cuidando nuestra cintura! Estos son Pad Thai y Coconut Curry. ¡Pero no temas! ¡A continuación se muestran algunas excelentes recetas tailandesas con ajustes bajos en calorías en estos favoritos!

Receta tailandesa baja en calorías

Preparar Pad Thai en casa le facilitará mucho el control de la cantidad de aceite que se utiliza y, por lo tanto, la cantidad de calorías que ingiere. Considere utilizar menos fideos y más brotes de soja para reducir aún más las calorías. ¡Esta fantástica receta de Pad Thai de Eating Well tiene solo 385 calorías y usa solo 2 cucharaditas de aceite! Si opta por agregar pollo a su plato, elija carne de pechuga y recorte el exceso de grasa.

Receta de curry de coco bajo en calorías

Un cambio obvio en el curry de coco es elegir la leche de coco ligera en lugar de la leche de coco normal. Esto le ahorrará algunas calorías. Para un curry tailandés con muy pocas calorías, pruebe esta receta de All Recipes, que cambia la leche de coco evaporada por leche descremada y esencia de coco. También usa aceite en aerosol en lugar de aceite, lo que hace que este plato solo tenga 210 calorías por porción.

En Athlean-XX for Women, nos preocupamos por una nutrición saludable porque nos ayuda a perder peso y tener energía para nuestros duros entrenamientos. Nuestro plan de nutrición recomienda combinar proteínas y carbohidratos de combustión lenta en cada comida y refrigerio para ayudarlo a sentirse satisfecho. De hecho, el plan de nutrición Athlean-XX para mujeres es cualquier cosa menos una dieta; de hecho, le recomendamos que coma más, ¡de 5 a 6 veces al día! Este tipo de dieta ayudará a convertir su metabolismo en una máquina para quemar grasa, cuando se combina con nuestros increíbles entrenamientos de 30 minutos. Sí, con Athlean-XX para mujeres, coma más, haga ejercicio más corto pero más duro y pese menos. ¡Únase a nosotros en Team Athlean para comenzar su cambio de estilo de vida ahora!


Recetas bajas en calorías: 20 alimentos que tienen casi 0 calorías

¡Aquí están 20 de los MEJORES ALIMENTOS PARA PERDER PESO! Estos alimentos te ayudarán a deshacerte de la grasa del vientre y a desmenuzarte. Los alimentos que queman grasa le ayudan a crear comidas sabrosas y fáciles de perder con una cantidad baja de calorías. Descubra exactamente qué alimentos comer para cortar y perder peso.

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Hacer dieta para quemar grasa de áreas rebeldes como el vientre, los michelines y las caderas puede ser un verdadero desafío porque reducir las calorías puede hacer que te sientas privado, hambriento y miserable. Pero la buena noticia es que hay alimentos que saben muy bien y pueden ayudarte a llenarte con casi 0 calorías. Así que hoy quiero repasar 20 de los mejores alimentos que se incluyen en esta categoría.

Comenzando primero con los fideos Shirataki. En realidad, estos también se conocen como fideos konjac o fideos milagrosos. Y se llaman fideos milagrosos por una razón. Estos fideos son únicos porque son muy abundantes pero muy bajos en calorías. Solo una porción de ocho onzas contiene solo alrededor de 20 calorías. Mientras tanto, la misma cantidad de pasta regular podría costarle hasta 300 calorías. Además del hecho de que los fideos shirataki son bajos en calorías, las calorías vienen en forma de fibra insoluble. Cuando comes fibra insoluble, terminas consumiendo menos calorías en forma de carbohidratos en comparación con otras formas de carbohidratos como la fibra soluble y los almidones. Esto se debe a que este tipo de fibra no se absorbe por completo. Para ser exactos, sólo absorberá alrededor de 1,5 calorías por gramo de fibra insoluble en comparación con los cuatro gramos que absorbería si estuviera comiendo un carbohidrato regular lleno de almidones o azúcar. Entonces, esto significa que por una porción de ocho onzas de fideos shirataki, efectivamente solo terminará con una ingesta neta de 7.5 calorías, lo que convierte a estos fideos en uno de los mejores carbohidratos para quemar grasa y uno de los mejores alimentos para perder peso en general.
Otro carbohidrato similar es el arroz delgado, y se puede usar como alternativa a los fideos shirataki. Solo contiene alrededor de 7 a 9 calorías por cada porción de 100 gramos. Para poner eso en perspectiva, la misma cantidad de arroz integral le costaría un poco más de 110 calorías. El arroz delgado también no contiene gluten y está hecho de harina de konjac no transgénica. Este es el mismo ingrediente que se usa en los fideos shirataki. Pero puede comerlo en forma de arroz, que podría ser más adecuado para ciertas comidas. Y la buena noticia es que la textura y consistencia del producto es similar al arroz normal. Ahora, ya que muchos de los alimentos. Ahora que la mayoría de las verduras también son muy bajas en calorías, no sería una mala idea intentar cocinar algunas verduras al vapor y servirlas junto con arroz delgado para una comida casi sin calorías. Debe saber que también hay muchas afirmaciones acerca de que la raíz de konjac tiene efectos supresores del apetito. Desafortunadamente, se necesitan más estudios para confirmar esto, pero si ayuda a suprimir el apetito además de ser muy bajo en calorías, entonces realmente podría ayudar con la pérdida de grasa aún más, especialmente si tiene hambre durante el día.

A continuación, tenemos el pepino. Los pepinos son muy bajos en calorías y muy altos en agua, lo que ayuda a saciarte. El 97 por ciento de un pepino se compone de agua y una porción de 100 gramos de pepino contiene solo 15 calorías. lo que facilita agregar pepino a su dieta sin aumentar mucho su ingesta calórica. Además de eso, la investigación indica que los pepinos pueden ayudar a reducir y controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a reducir los antojos causados ​​por los niveles irregulares de azúcar en la sangre. (4) Para bajar de peso, debe comer el pepino sin pelar porque aumentará la cantidad de fibra, lo que le ayudará a sentirse más lleno, y la piel contiene muchas de las vitaminas y minerales.

Otro alimento muy bajo en calorías es la gelatina sin azúcar. Este sabroso refrigerio contiene solo de 5 a 10 calorías y puede ayudarlo a satisfacer su gusto por lo dulce sin disparar su ingesta calórica. Aparte de la baja cantidad de calorías, contiene gelatina que se ha demostrado que ayuda a reducir el apetito y aumenta la sensación de saciedad. (4.5) También hay marcas que no contienen conservantes, y si compra las bolsas de gelatina, puede llevarlas fácilmente a donde quiera que vaya.

A continuación, tenemos calabacín, y no solo el calabacín está compuesto principalmente de agua, sino que se puede usar para reemplazar uno de los carbohidratos con más calorías y la pasta # 8230. Todo lo que necesitas es un espiralizador y puedes sacar fácilmente algunos fideos de calabacín. Estos fideos se pueden utilizar en muchas comidas deliciosas bajas en calorías. Una opción simple, por ejemplo, es cocinarlos, agregar salsa y un poco de queso parmesano. Y hay muchas otras opciones bajas en calorías, como la pasta de calabacín al pesto, que te dejarán boquiabierto. El calabacín contiene solo 17 calorías por cada 100 gramos, mientras tanto, la misma cantidad de pasta contiene 131 calorías y es mucho menos abundante. Además de todo eso, como un pepino & # 8230
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6. Tazón verde de cuscús vegano con frijoles negros y maíz

¿Una comida de despensa en menos de 20 minutos? Créelo.

La receta requiere maíz fresco, pero es difícil de conseguir a menos que sea de temporada, por lo que el maíz enlatado también funciona bien aquí. Agregue algunos frijoles negros enlatados, salsa verde en frascos y cuscús, y acaba de prepararse una comida Tex-Mex que le encantará a su familia.

Si tiene verduras frescas, puede animarlo con aún más nutrición con tomates picados, aguacate, cebollas y rábanos.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que solo uno de cada 10 adultos ingiere suficientes frutas y verduras todos los días. Las verduras enlatadas, congeladas y frescas cuentan para obtener lo suficiente en su dieta.

Obtenga la receta e información nutricional de Couscous Verde Bowl con frijoles negros y maíz aquí.


11. Receta de pollo teriyaki bajo en calorías

¿Bajo en calorías y listo en menos de 15 minutos? ¡Este ya es un ganador!

Hacer su propia salsa teriyaki puede no parecer una comida de 15 minutos, pero lo prometo, ¡es súper simple!

Combine el agua, la salsa de soja, la miel, el azúcar morena, el vinagre de arroz, el aceite de sésamo, el ajo, el jengibre y la maicena en una olla pequeña y bata hasta que se vea mezclado.

Luego solo necesitas verterlo sobre tu pollo y dejar que el calor de la sartén se cocine y espese.

La belleza de hacer el tuyo es que puedes controlar exactamente lo que entra.

Por ejemplo, si desea eliminar el azúcar por completo o reemplazarlo con azúcar de coco, ¡adelante y haga el cambio!

¡Ajústate a tu gusto y disfruta!


Obtén la receta

Esta comida cremosa, abundante y reconfortante lo llena sin toda la grasa saturada adicional y la sensación de hinchazón.

Por porción: 182 calorías, 10 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 1 g de fibra, 6 g de proteína.