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6 alimentos para aumentar el colesterol bueno


Un nuevo estudio sugiere que los niveles altos de cosas buenas reducen las posibilidades de accidente cerebrovascular

La investigación indica que el aumento de los niveles de colesterol "bueno", o lipoproteínas de alta densidad (HDL), podría reducir las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en las personas con diabetes.

El estudio siguió a los sujetos durante ocho años, rastreando sus niveles de HDL y hospitalizaciones. ¿Los resultados? "Los pacientes cuyos niveles de HDL aumentaron tuvieron un 8% menos de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que los pacientes cuyos niveles de HDL se mantuvieron iguales, mientras que los pacientes cuyos niveles de HDL disminuyeron tuvieron un 11% más de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares".

El resultado indica que niveles más altos de HDL significan menos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Afortunadamente, hay algunos alimentos bastante deliciosos que reducen el colesterol malo y aumentan el colesterol bueno. La lista de la siguiente manera:

1. Huevos - Contrario a la creencia popular, los huevos son realmente buenos para su colesterol. Dado que los huevos son bajos en grasas saturadas, reducirán el colesterol malo y aumentarán los niveles de HDL. Solo mantente alejado del tocino.

2. Pescados y mariscos - La mayoría de los aceites de pescado se componen de ácidos grasos omega-3, y los estudios han demostrado que las culturas con alto consumo de omega-3 también tienen niveles más altos de colesterol "bueno".

3. Aceite de oliva - Intente reemplazar la mantequilla con aceite de oliva y la buena grasa aumentará sus niveles de HDL.

4. Nueces, almendras y otras nueces - Sí, los frutos secos son ricos en calorías, pero la mayor parte de la grasa proviene del colesterol bueno. Los estudios también muestran que las dietas que contienen frutos secos pueden reducir los niveles de colesterol "malo" hasta en un 20 por ciento.

5. Jugo de arándano - Los estudios han demostrado que Los niveles de HDL pueden subir un 10 por ciento con un promedio de tres vasos de jugo de arándano al día. Cuanto mayor sea la concentración de arándano puro, mejor.

6. Té verde - Promocionado durante mucho tiempo como un alimento saludable, té verde puede aumentar los niveles de HDL mientras bloquea la absorción del colesterol "malo" y lo elimina de su sistema.

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6 postres deliciosos y fáciles para el colesterol

La mayoría de los ingredientes que hacen que los postres tengan buen sabor, como la mantequilla y la crema, tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que desafortunadamente significa que no son buenos para nadie con colesterol alto. Afortunadamente, hay muchos chefs y blogueros que han dedicado mucho tiempo a crear recetas de postres saludables que no incluyen ingredientes ricos en grasas, pero que aún saben muy bien.

Desafortunadamente, muchas de estas recetas de postres saludables parecen involucrar toneladas de ingredientes (¡a veces con un sonido muy oscuro!) Y técnicas complicadas que requieren mucho tiempo, de las que no soy un gran admirador. Así que me encanta cuando descubro unos que son fáciles de hacer, saben muy bien y, lo más importante, contienen ingredientes que ayudan activamente a reducir el colesterol. Aquí mis favoritos actuales: -


6 postres deliciosos y fáciles para el colesterol

La mayoría de los ingredientes que hacen que los postres tengan buen sabor, como la mantequilla y la crema, tienen un alto contenido de grasas saturadas, lo que desafortunadamente significa que no son buenos para nadie con colesterol alto. Afortunadamente, hay muchos chefs y blogueros que han dedicado mucho tiempo a crear recetas de postres saludables que no incluyen ingredientes ricos en grasas, pero que aún saben muy bien.

Desafortunadamente, muchas de estas recetas de postres saludables parecen involucrar toneladas de ingredientes (¡que a veces suenan muy oscuros!) Y técnicas complicadas que requieren mucho tiempo, de las que no soy un gran admirador. Así que me encanta cuando descubro unos que son fáciles de hacer, saben muy bien y, lo más importante, contienen ingredientes que ayudan activamente a reducir el colesterol. Aquí mis favoritos actuales: -


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