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Haciendo ejercicio? He aquí por qué debería cambiar esa bebida deportiva por un plátano

Haciendo ejercicio? He aquí por qué debería cambiar esa bebida deportiva por un plátano


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Resulta que sus propiedades antiinflamatorias son una victoria para los atletas.

Digamos que has pasado algunas horas corriendo bajo el sol ardiente durante un partido de fútbol, ​​o has realizado una sesión dura en el gimnasio, y ahora tienes sed. Es muy probable que su bebida preferida no sea agua, sino una bebida deportiva de colores brillantes y alta en calorías, repleta de electrolitos y azúcar. Pero, ¿es lo mejor para ti?

Por supuesto, el azúcar es una de las formas de carbohidratos más digeribles y portátiles: el combustible simple que sus músculos y su cuerpo necesitan para acelerar la recuperación durante y después de un entrenamiento intenso.

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Pero una desventaja de las bebidas deportivas es que principalmente proporcionan azúcar agregada, que es la menos valiosa desde el punto de vista nutricional. Además, normalmente contienen una gran cantidad de sustancias químicas y aromatizantes que su cuerpo simplemente no necesita.

Una de las mejores alternativas es comerse un plátano. Los plátanos proporcionan una gran cantidad de carbohidratos y pueden mantener a los atletas en movimiento, así como las bebidas deportivas, a la vez que brindan fibra, vitaminas y otras cosas que normalmente faltan en el azúcar procesado.

Si cree que ha escuchado esto antes, es porque es posible que lo haya hecho. Un estudio de 2012 comparó cómo los plátanos y las bebidas deportivas con el agua corriente, y encontró que ambos eran más beneficiosos.

Pero un nuevo estudio publicado en PLOS y cubierto por Los New York Times, tuvo un nuevo resultado sorprendente. Ese estudio encontró que los plátanos en realidad eran superiores a las bebidas deportivas para ayudar a los atletas a combatir la inflamación posterior al entrenamiento.

Sin embargo, hay una desventaja: comer plátanos ocasionalmente provoca hinchazón. Ah, bueno, nada es perfecto.


Beba esto 30 minutos antes del ejercicio para quemar grasa, dice un nuevo estudio

Si cree que uno de los médicos más populares en TikTok, los dos mejores momentos para tomar café todos los días (en aras del estado de alerta y la función cognitiva) son durante las horas de 10 a.m. a mediodía y de 2 p.m. a 5 p.m., cuando su hormona cortisol no está disponible. t en su punto máximo y realmente podría aprovechar al máximo su sacudida de cafeína. Pero si hace ejercicio con regularidad y está buscando aprovechar al máximo sus entrenamientos, específicamente, un nuevo estudio de sujetos exclusivamente masculinos publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugiere otro momento en el que debería tomar café: antes de hacer ejercicio. Además, que es una excelente noticia para los amantes del café, debería ser fuerte café.

Siga leyendo para obtener más información sobre lo que dicen los científicos sobre la conexión entre su café y su estado físico, y cuándo exactamente debería beberlo. Y si está buscando un nuevo y excelente entrenamiento para quemar grasa, lea sobre El entrenamiento rápido de 10 minutos que derrite la grasa del vientre, según un entrenador superior.


Debería comenzar a agregar aguacate a sus batidos y mdash Aquí está el por qué

Este ingrediente no tan secreto marca la diferencia.

Es muy conocido que la simple adición de aguacate es una manera fácil de mejorar casi todo, incluidas las tostadas simples y ensaladas mediocres, pero hoy estamos aquí para hablar sobre otro uso más sigiloso de esta fruta versátil: sus batidos. Los aguacates son el ingrediente secreto para batidos cremosos que realmente saben a frutas y verduras que usted y aposre usar. El equilibrio entre la textura cremosa y los sabores limpios es realmente difícil de lograr, solo piense en los sospechosos habituales que agregan peso a un batido: plátanos y mantequilla de maní. Ambos ingredientes son geniales por derecho propio, pero no se puede negar que son ladrones de escenas de batidos totales, negándose a mezclarse con el fondo.

Con aguacate en tu batido, obtienes una textura cremosa con un sabor limpio que no dominará el sabor sutil y refrescante de algo como este batido de arándanos y menta, por ejemplo. Si tienes comensales quisquillosos que alimentar, el batido de arándanos mencionado anteriormente ocultará de manera experta el toque de verde que los aguacates suelen dar a lo que sea que se mezclen. Por otro lado, si desea apoyarse en el tema de la & quot; máquina verde & quot ;, pruebe esta receta descaradamente nutritiva de batido de aguacate y espinacas.

Si le gustan los aguacates de forma más informal y solo los tiene a mano para el guacamole ocasional, aún puede disfrutar de un momento de batido improvisado si recuerda planificar con un poco de anticipación. Simplemente coloque el aguacate sin usar en una bolsa de plástico con cierre y colóquelo en el congelador. Al estar hecho principalmente de grasa, el aguacate se mantendrá bien en el congelador durante unos meses y aún podrá mezclarse sin problemas en el futuro batido de su elección. & # XA0

Los aguacates también pueden dar una verdadera seriedad a la etiqueta nutricional de su batido y aposs. Con un alto contenido de proteínas, grasas monoinsaturadas y una excelente fuente de fibra, se le garantizará un refrigerio que le dejará con hambre una hora después. Y dejemos que & aposs hable de lo que don y apost tienen: colesterol, sodio y grasas trans. En pocas palabras: los aguacates son una obviedad para una mejora de batidos que estimulan el cerebro y dan energía. & # XA0


¿Qué líquidos son los mejores?

Para la mayoría de las actividades al aire libre, el agua del grifo a la antigua es suficiente. Si su actividad dura una hora o más, el jugo de frutas diluido con agua o una bebida deportiva proporcionará carbohidratos para obtener energía más minerales para reemplazar los electrolitos perdidos (sodio, potasio, magnesio) en el sudor.

Las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade y All Sport pueden darle el impulso de energía que necesita durante su actividad. Están diseñados para reemplazar rápidamente los líquidos y aumentar el azúcar (glucosa) que circula en la sangre.

Lea la etiqueta para determinar qué bebida deportiva es mejor para usted. Idealmente, proporcionará alrededor de 14 gramos de carbohidratos, 28 mg de potasio y 100 mg de sodio por porción de 8 onzas. Los carbohidratos de la bebida deben provenir de glucosa, sacarosa y / o fructosa, todos los cuales se absorben fácil y rápidamente. No debe ser carbonatado, ya que las burbujas pueden provocar malestar estomacal.

La mayoría de las bebidas deportivas están bien diluidas y contienen relativamente pocas calorías. Si el sabor de una bebida deportiva te ayuda a beber y a mantener la hidratación, disfruta. Si le preocupan las calorías adicionales, intente diluir su bebida deportiva con agua o verterla en un termo lleno de hielo.

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Su agua de "vitamina" de media mañana

Así que estás tratando de incorporar algunas vitaminas adicionales a tu día y piensas: "¿Por qué no animarse con un agua con vitaminas?" He aquí por qué: obtenga la versión normal y consumirá 19 gramos de azúcar. Como ha dicho el Centro de Ciencias de Interés Público, "vitaminas + agua + azúcar + bombo = soda - burbujas". Incluso si elige el agua con vitaminas sin calorías, está ingiriendo edulcorantes que pueden empeorar los antojos de azúcar. Además, las vitaminas que obtiene de la mayoría de los tipos de agua con vitaminas son las que probablemente ya esté obteniendo en cantidad suficiente, como las vitaminas B.

La Swap: Prueba kombucha

La kombucha existe desde hace más de 2000 años y tiene beneficios para la salud que van más allá de las vitaminas que probablemente ya esté obteniendo. La mayoría de nosotros no estamos obteniendo suficientes bacterias saludables en nuestra dieta, a menos que solo esté comiendo kéfir, kimchi y chucrut. La kombucha es un té fermentado naturalmente que está cargado de posibles beneficios para la salud gracias a su alto recuento de probióticos. Obtener más probióticos en su día puede ayudar a mejorar su digestión, estimular su sistema inmunológico e incluso mejorar su estado de ánimo. Otra ventaja: la kombucha tiene un alto contenido de un compuesto llamado ácido glucárico, que puede ayudar a prevenir el cáncer.


Cómo incorporar el agua de coco a tu rutina diaria

El otro beneficio del agua de coco: se puede incorporar fácilmente a una variedad de recetas saludables. Aquí hay algunas ideas para que fluya su creatividad, por así decirlo:

1. Bébalo solo

Si el agua normal se siente demasiado aburrida y tiene dificultades para alcanzar su objetivo de hidratación diaria, considere cambiar las cosas con agua de coco. & # 8220 El agua de coco tiene un sabor delicioso, casi dulce, & # 8221, dice Poon. En otras palabras, hace que la hidratación sea un poco más divertida (y también sabe un poco mejor).

2. Agréguelo a sus batidos

¿Estás cansado de agregar leche de almendras a tus batidos matutinos o tazones de acai? Poon sugiere probar el agua de coco para aumentar el sabor y los nutrientes. También es un buen cambio para las leches vegetales en el pudín de semillas de coco y chía.

3.Hacer paletas heladas

Cuando la temperatura comience a subir durante los meses de verano, refrésquese con unas paletas de agua de coco. & # 8220 Mezcle agua de coco y fruta fresca y congele [la mezcla] para hacer paletas heladas naturales y nutritivas & # 8221, dice Poon.

4. Conviértelo en cubitos de hielo.

Si te sientes elegante, Poon sugiere cambiar tus cubitos de hielo habituales y hacer los tuyos propios con agua de coco. Luego, póngalos en su cóctel o cóctel sin alcohol favorito para darle un toque refrescante. Sangría de coco tropical, ¿alguien?

5. Mézclalo con tu aderezo para ensaladas.

Sí, también puede agregar agua de coco para animar sus ensaladas. & # 8220Mezclar con aceite y especias para crear un aderezo para ensaladas con sabor tropical & # 8221, dice Poon. Mmm

Hablando de otros alimentos de moda, aquí & # 8217s por qué debería pensar dos veces sobre el musgo marino. Y sí, un batido de proteínas para el desayuno puede ser una buena idea y mdash si lo haces de la manera correcta.


Mejor opción: agua con gas

Te da un poco de efervescencia sin las calorías ni los edulcorantes artificiales de los refrescos. Pero tenga cuidado con los refrescos con sabor que tienen azúcar agregada. Y recuerde, el agua con gas es diferente de la soda, que tiene sodio, y el agua tónica, que tiene sodio y azúcar. Una apuesta segura es agregar su propio sabor, como un chorrito de limón o lima, al agua con gas o con gas.


Hacer un concentrado básico

Una de las formas más efectivas de asegurar el fácil acceso a una solución de electrolitos naturales es hacer un concentrado casero. De esta manera, puede agregar pequeñas cantidades de este concentrado mezclado al agua corriente, según sea necesario, en lugar de juntar y mezclar todos los ingredientes cada vez que se esté preparando para un entrenamiento.

La mayoría de las mezclas suelen contener una combinación de sodio, azúcar y cítricos. Si incluye bicarbonato de sodio y sal yodada, puede reemplazar diferentes formas de sodio que tienden a perderse a través de la transpiración. El jugo de limón proporciona potasio y magnesio, que la Clínica Cleveland enumera, junto con el sodio, como electrolitos cruciales.

Comience haciendo jugo de al menos media docena de limones, en lugar de usar jugo de limón artificial. Agregue aproximadamente la mitad de jarabe de arce o miel antes de mezclar con 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio. Es probable que la combinación de ingredientes burbujee, pero al revolverlas se asentarán las burbujas. Mantenga este concentrado en el refrigerador en un frasco bien tapado.

Si tiene una multitud, todo el concentrado puede ir directamente a 1 galón de agua corriente. De lo contrario, mezcle 1 o 2 cucharadas del concentrado en cada porción de 8 onzas de agua y revuelva vigorosamente.


¿Realmente necesita cargarse de electrolitos cuando hace ejercicio?

Las bebidas deportivas son definitivamente sabrosas, pero ¿realmente valen la pena?

Michael Jordan se ve muy caliente, goteando gotas de sudor de bebida deportiva naranja, pero ¿cuánto hace que tragar una botella grande de Gatorage ponga su entrenamiento en modo bestia?

Antes de introducir el dinero que tanto le costó ganar en la máquina expendedora de neón llena de líquido del gimnasio, aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el poder real de los electrolitos.

Lo que ellos son
"Los electrolitos son sustancias con carga positiva o negativa, como los minerales sodio y potasio, que conducen una corriente eléctrica en su cuerpo", dice Michael Bergeron, Ph.D., miembro del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.

Dado que su cuerpo es básicamente un sistema eléctrico gigante, estos electrolitos hacen de todo, desde ayudar a sus músculos a recibir una señal de su cerebro para contraerse, para retener agua y distribuirla por todas sus células.

¿Merecen la pena?
Como puede haber deducido de cualquier comercial de bebidas deportivas, los electrolitos salen de su cuerpo durante un entrenamiento a través del sudor, dice Bergeron.

Alguien que hace ejercicio a un nivel intenso puede perder litros de sudor por hora y miles de miligramos del electrolito de sodio con él. Él dice que esta pérdida de sodio puede dificultar que su cuerpo retenga el agua que bebe después de sudar baldes, lo que significa que podría beber H2O sin realmente rehidratarse. Ese desequilibrio de sodio podría provocar antojos de sal y calambres musculares, por lo que, en ese caso, la carga de electrolitos podría ser útil. Sin embargo, para gotear suficiente sudor para experimentar este tipo de desequilibrio, tendría que hacer ejercicio a un nivel muy atlético y mdashas en dos o más horas a alta intensidad.

Para alguien que hace ejercicio a una intensidad moderada durante una hora o menos todos los días, mantener una dieta bien equilibrada e hidratarse antes de un entrenamiento es suficiente para mantener sus niveles de electrolitos donde deben estar, dice Albert Matheny, RD, CSCS, co- propietario de SoHo Strength Lab y ProMix Nutrition.

Si se siente mareado al comienzo de un entrenamiento, a menudo se debe a que está deshidratado o tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre, no a un desequilibrio de electrolitos, dice Matheny.

Pero si estás entrenando para una maratón o un triatlón, tu equilibrio de electrolitos debería estar en tu radar. & ldquoCuando hace sesiones de ejercicio intenso casi todos los días y pierde mucho sudor cada vez, es posible que deba hacer un poco más para aumentar sus niveles de electrolitos & rdquo, dice Bergeron.

Cómo impulsar su juego de electrolitos
No hay forma de que usted mida su propio contenido de sodio, por lo que si está bien descansado, bien hidratado y bien alimentado, pero aún tiene calambres o anhela la sal después del entrenamiento, Bergeron recomienda mezclar 1/2 cucharadita de sal en tu bebida deportiva. (Suena asqueroso, pero él promete que no lo probará.) También puede optar por una bebida deportiva con alto contenido de sodio (Pedialyte contiene el doble de sodio que Gatorade) o agregar un poco de sal adicional a su dieta, dice.

Dado que tendemos a obtener suficiente sal en nuestras vidas (si no camino más de lo que necesitamos, según la FDA), alguien que no esté entrenando para un evento deportivo podría experimentar un tipo de desequilibrio electrolítico causado por tener demasiado sodio en comparación con el potasio, dice Matheny. Con este tipo de desequilibrio, es posible que experimente náuseas, vómitos y diarrea a medida que su cuerpo intenta deshacerse del sodio adicional, dice.

Si desea mantener sus niveles bajo control, puede asegurarse de que su potasio esté equilibrado después del entrenamiento comiendo un plátano o una porción de espinaca.


Por qué comer plátanos puede ser mejor que una bebida deportiva

¿Sigues bebiendo una bebida deportiva para obtener carbohidratos y electrolitos durante un entrenamiento prolongado? Es posible que pueda deshacerse de la bebida deportiva por fruta, más específicamente, un plátano. Un nuevo estudio muestra que los plátanos tienen más ventajas cuando se trata de reemplazar los electrolitos perdidos y reponer las reservas de glucógeno que las bebidas deportivas comerciales, y son mucho menos costosas.

¿Comer plátanos es el nuevo deporte & # 8220Beber? & # 8221

Los plátanos son una buena fuente de vitaminas, minerales y carbohidratos, pero ¿pueden competir con las bebidas deportivas para reemplazar los carbohidratos y electrolitos perdidos? Investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches y el laboratorio de rendimiento # 8217 en Carolina del Norte pusieron a prueba los plátanos. Se pidió a los ciclistas experimentados que comieran la mitad de un plátano cada 15 minutos o que bebieran una taza de bebida deportiva con 6% de carbohidratos cada 15 minutos durante una carrera en carretera simulada de 3 horas. Para ver qué efecto tenía cada fuente de carbohidratos en el rendimiento y la fisiología corporal, tomaron muestras de sangre de los ciclistas para medir una variedad de parámetros, incluidos los niveles de glucosa y los marcadores de inflamación. ¿Los resultados?

Los ciclistas que comieron plátanos se desempeñaron tan bien durante su intensa carrera ciclista como los que bebieron una bebida deportiva. Sus niveles de glucosa también eran similares. Los investigadores señalaron que comer plátanos durante una larga sesión de ejercicio tiene ventajas sobre beber una bebida deportiva. Al igual que las bebidas deportivas, los plátanos son una buena fuente de potasio, un mineral que se pierde durante el ejercicio intenso. También contienen antioxidantes naturales que podrían ayudar a reducir el dolor y el daño muscular.

Otros beneficios de comer plátanos para personas activas

Los plátanos son una de las mejores fuentes de vitamina B6, una vitamina que es importante para el metabolismo de los carbohidratos y son una fuente natural de carbohidratos. Un solo plátano proporciona una quinta parte del requerimiento diario de vitamina C, una vitamina antioxidante que ayuda a proteger las células del daño, reducir la inflamación y aumentar la inmunidad. No encontrará sabores o colores artificiales en un plátano como encontrará en algunas bebidas deportivas. Los plátanos son una fuente 100% natural de carbohidratos y electrolitos.

La mayoría de las bebidas deportivas vienen en botellas de plástico, por lo que debe preocuparse de que el BPA del plástico se filtre al líquido. El BPA se ha relacionado con disfunción endocrina y un mayor riesgo de cánceres relacionados con hormonas en animales. Los plátanos también son una buena fuente de fibra, de la que la mayoría de la gente no obtiene suficiente.

Los plátanos se quedan cortos en un área y el sodio # 8211. Los plátanos solo tienen una fracción del sodio que tienen la mayoría de las bebidas deportivas. Si hace mucho ejercicio, especialmente en un día caluroso, puede perder una cantidad significativa de sodio, y los plátanos no son ideales para reemplazarlo. Coma plátanos por sus carbohidratos y potasio, pero beba sorbos de agua con una pizca de sal agregada para mantenerse hidratado y reemplazar el sodio perdido a través del sudor.

¿La línea de fondo?

Los plátanos son una fuente natural de energía, electrolitos y antioxidantes. Esto los convierte en un buen sustituto de una bebida deportiva. Si elige comer plátanos durante un entrenamiento para reemplazar carbohidratos y electrolitos, asegúrese de beber agua para mantenerse hidratado y obtener suficiente sodio agregando sal al agua. La próxima vez que esté en el supermercado, omita la bebida deportiva y abastecerse de plátanos.


Las mejores bebidas naturales para la recuperación muscular después del entrenamiento

Esta es la edad en la que la gente hace ejercicio denodadamente para mantenerse en forma como un violín. Hacer ejercicio está bien, pero ¿cuidas adecuadamente su cuerpo después de hacer ejercicio?

Los entrenamientos pueden ser cualquier cosa, desde correr, caminar, hacer ejercicio y muchos más. Publica tu sesión de entrenamiento, es importante complementar tu cuerpo con suficiente energía para reponer la energía que perdiste.

Debe bombear su cuerpo con bebidas de recuperación muscular que ayudarán a suministrar aminoácidos al cuerpo para reparar los desgarros menores de las fibras musculares que pueden ocurrir durante el ejercicio. En este artículo hemos enumerado los mejores batidos post entrenamiento para la recuperación muscular.

Las bebidas de recuperación muscular son útiles para proporcionar proteínas y carbohidratos esenciales para los músculos. El consumo de estos en forma líquida ayudará al cuerpo a procesar estos nutrientes fácilmente.

Estas bebidas naturales y mejores para la recuperación después del entrenamiento ayudarán a su cuerpo a contrarrestar el desgaste que le ha ocurrido a sus músculos. Consumir estos en forma líquida se considera mejor que comer cualquier cosa en forma sólida.

Lea este artículo para conocer las mejores bebidas de recuperación después del entrenamiento.


Ver el vídeo: ανανεωση στοκ φακων UV u0026 καλαμαριερες για TAKO EGING (Julio 2022).


Comentarios:

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