Otro

Luzca más joven: 11 frutas y verduras para una mejor piel


A todos nos han dicho que comamos todas nuestras frutas y verduras desde que éramos niños. Además de los numerosos beneficios para la salud interna y el hecho de que comer más productos frescos realmente hace bien al cuerpo, hay otra razón por la que necesitamos consumir los colores naturales del arco iris a diario, y atrae nuestra vanidad.

Luzca más joven: 11 frutas y verduras para una mejor piel (presentación de diapositivas)

Todos estamos en la búsqueda de envejecer con gracia y mantener nuestra piel y tez de aspecto juvenil. Lo primero que les digo a mis pacientes que quieren mantener un brillo juvenil es que rechacen todos los refrescos, café y bebidas con alto contenido de fructosa. Además, creo que las bebidas que contienen colorantes y aromatizantes artificiales son perjudiciales para la salud en general, especialmente en lo que respecta a la piel y el cabello.

Si hablamos de un envejecimiento óptimo desde el punto de vista cosmético, hay algunas otras sorpresas: lo creas o no, los productos lácteos en realidad son inflamatorios y pueden provocar acidez en el organismo que se traduce en una piel pobre con el tiempo. Ciertamente, hay mucho que decir sobre el daño y los estragos causados ​​dentro del cuerpo con todas las bebidas mencionadas anteriormente, y todo ese daño eventualmente se hace evidente en el exterior.

El dicho "eres lo que comes" tiene mucho de cierto, y tu piel definitivamente refleja lo que pones en tu cuerpo. Una dieta limpia y saludable permitirá una piel suave, flexible y clara que tenga un brillo radiante.

Los antioxidantes y fitoquímicos naturales son beneficiosos para mejorar la elasticidad de la piel y la producción de colágeno. Las frutas y verduras que tienen una gran cantidad de pigmento oscuro en forma de betacaroteno y carotenoides pueden impartir un brillo natural a la piel, haciéndola brillar. Las siguientes frutas y verduras encabezan la lista de promover una piel joven y saludable, y sugiero incorporarlas a su dieta, especialmente en forma de jugos integrales. Por supuesto, siéntase libre de agregar cualquier otra fruta y verdura; La regla número uno para comer de manera saludable es ser creativo para no aburrirse nunca.

Pimientos rojos

Cargados con vitamina C, los pimientos estimulan la producción de colágeno en la piel para que se mantenga flexible y suave.

Aguacates

Los aguacates son ricos en ácidos grasos buenos, así como en carotenoides, que conducen a una piel resistente que puede protegerse del daño ambiental que crea líneas finas y arrugas.

Leer más sobre las 11 frutas y verduras para una mejor piel

Dr. Deepa Verma de Synergistiq Integrative Health cree que una vida sana y holística es la clave para la felicidad y el envejecimiento con gracia. Síguela en twitter @DrDeepaVerma y suscríbete a ella Canal de Youtube.


Comience a comer estas 11 frutas para una piel más joven y radiante

Las sandías son las frutas perfectas para el verano, ya que son dulces, hidratantes y refrescantes. Las sandías contienen más del 90% de agua, de ahí su nombre. Comer esta deliciosa fruta mantendrá tu piel hidratada desde dentro, evitando así que se seque y dándole un aspecto radiante.

Img Src: vcdn1-ngoisao.vnecdn.net


Aguacate para la piel

El aguacate es una fruta a la que se le atribuyen propiedades beneficiosas, no solo en la alimentación, sino también cosmética. Algunos estudios asocian el consumo de aguacate con una mejora de la calidad de la dieta, la ingesta de nutrientes y la reducción del riesgo de síndrome metabólico.

El uso de pulpa de aguacate como mascarilla facial está muy extendido. Se cree que su contenido de grasas saludables contribuye a la hidratación de la piel.

Además, el aceite de aguacate extraído de la pulpa del fruto contiene ácido linoleico, ácido linolénico y ácido oleico, además de betacaroteno, lecitina, minerales y vitaminas A, C, D y E, por lo que podría mejorar la apariencia de la piel seca, dañada o agrietada.


Estos alimentos son los más cercanos a la inmortalidad

¿Quieres lucir joven para siempre? Come los alimentos adecuados. "Cuando seguimos una dieta rica en una variedad de alimentos de alta calidad que contienen antioxidantes, grasas saludables, agua y diferentes nutrientes, nuestro cuerpo mostrará su agradecimiento a través de su órgano más grande: nuestra piel", dice. la famosa nutricionista Karin Adoni Ben-David. Y aunque los productos pueden ayudar, es el combustible que necesita para echar un vistazo. Aquí, algunos de los alimentos antienvejecimiento favoritos de Adoni Ben-David y cómo incorporarlos a su dieta.

& # 34Los pimientos rojos están cargados de antioxidantes y son ricos en vitamina C, que es buena para la producción de colágeno & # 34, dice Adoni Ben-David. También son ricos en poderosos antioxidantes llamados carotenoides, que son responsables de los colores rojo, amarillo y naranja que se ven en muchas frutas y verduras. Puede cortar pimientos morrones y sumergirlos en hummus como bocadillo, agregarlos a una ensalada cruda o cocinarlos en un sofrito. & # 34

& # 34Esta deliciosa fruta tropical es rica en una variedad de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a mejorar la elasticidad de la piel & # 34, dice Adoni Ben-David. & # 34Papaya es rica en vitaminas A, C, K, E, B, magnesio, calcio y muchas más vitaminas y minerales saludables. La amplia gama de antioxidantes en la papaya también puede ayudar con los daños causados ​​por los radicales libres. Otro dato interesante sobre la papaya es que también contiene una enzima llamada papaína, que proporciona beneficios adicionales contra el envejecimiento. Agregue esta fruta a su batido matutino. & # 34


Sangre tipo A: 29 alimentos para comer y evitar

Se recomienda que las personas con sangre tipo A coman un plan de alimentación orgánica, vegetariana o casi vegetariana. Debe restringir la cantidad de proteína animal, pero se permiten cantidades limitadas de proteína como el pavo y los huevos.

12 alimentos para comer

1. Proteína de soja como el tofu
2. Granos, incluidos espelta, cebada descascarada y pan germinado
3. Nueces, semillas de calabaza y maní
4. Aceite de oliva
5. Bayas como arándanos y bayas de saúco
6. Ciertos frijoles y legumbres
7. Verduras, especialmente verduras de hojas verdes oscuras, como col rizada, acelgas y espinacas.
8. Ajo y cebolla
9. Jengibre
10. Peces de agua fría, como sardinas y salmón
11. Cantidades limitadas de pollo y pavo
12. Té verde

17 alimentos para evitar

1. Carne de res
2. Carne de cerdo
3. Cordero
4. Leche de vaca
5. Patatas, ñame y batatas
6. Verduras como repollo, berenjena, tomates, pimientos y champiñones.
7. Frijoles Lima
8. Frutas, como melones, naranjas, fresas y mangos.
9. Aves de corral que no sean pollo y pavo, como pato
10. Venado
11. Pescados, como pescado azul, barracuda, eglefino, arenque y bagre
12. Ciertos cereales y productos de cereales, como el salvado de trigo, el pan multicereales y el trigo duro.
13. Azúcar refinada
14. Carbohidratos refinados, como harina blanca y pan blanco
15. Aceites distintos del aceite de oliva
16. Ingredientes artificiales
17. La mayoría de los condimentos


10 frutas que son buenas para comer si tiene diabetes

Estas opciones de índice glucémico bajo y medio se pueden disfrutar con el desayuno o como refrigerio.

No hay nada (naturalmente) más dulce que morder un jugoso melocotón o espolvorear fresas en la avena de la mañana. Pero para las personas con diabetes, puede haber cierta confusión sobre la cantidad de esa dulzura afrutada que pueden disfrutar mientras mantienen bajo control el azúcar en la sangre. "Muchos de mis clientes con diabetes están preocupados porque no saben dónde encaja la fruta en la ecuación", dice la dietista Farah Z. Khan, RD, quien también es asesora de salud y bienestar. Pero la fructosa y la glucosa naturales que se encuentran en la fruta son muy diferentes de los azúcares agregados que se encuentran en dulces como helados, galletas y refrescos, agrega Khan. & ldquoLa fruta proporciona importantes vitaminas y minerales, y también contiene fibra, lo que retrasa la rapidez con la que se digieren los alimentos, por lo que la glucosa entrará en el torrente sanguíneo más lentamente. & rdquo

Khan recomienda que se ciña a las frutas enteras o congeladas, ya que las frutas secas y las frutas enlatadas pueden contener azúcar agregada (aunque si solo tiene acceso a las frutas enlatadas, simplemente puede enjuagar el almíbar, dice ella). Si le gusta tomar su fruta en forma líquida, quédese con jugo 100% sin azúcar agregado y considere diluirlo con agua o seltzer, agrega Khan. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda limitar los alimentos ricos en carbohidratos (que incluyen frutas) a una cuarta parte de su plato, o alrededor de 2 a 3 porciones de fruta por día. Elija la fruta que le guste, dice Khan, quien sugiere que la combine con otras proteínas o grasas saludables, como una forma adicional de evitar que su nivel de azúcar en la sangre aumente. Tenga en cuenta que una porción de fruta equivale a unos 15 g de carbohidratos.

Aquí, 10 frutas para disfrutar si tiene diabetes y mdash y cuánto comer por una porción saludable.

Las manzanas están llenas de fibra (la mayor parte en la cáscara, ¡así que déjelas puestas!), Lo que las convierte en una excelente opción para picar. Combínalos con mantequilla de maní o almendras para obtener un poco de proteína en cada bocado.

También llenas de fibra saludable, las peras son una excelente opción para un refrigerio crujiente. De hecho, un estudio sugiere que comer peras Bartlett y Starkrimson enteras puede incluso ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

Llenas de antioxidantes, fibra y vitamina C, las fresas son una opción brillante y sabrosa. Córtelos en rodajas y sírvalos encima de avena, yogur o mezclados con espinacas y nueces para obtener una ensalada dulce y salada.

Cuando escoja un plátano del racimo, elija uno que todavía sea un poco más verde, dice Khan, quien señala que a medida que el plátano madura, aumenta su contenido de azúcar.

Debido a su contenido de antioxidantes, todas las bayas son una excelente opción para los diabéticos, pero las moras ácidas y jugosas tienen más del doble del contenido de fibra de su prima más popular, la fresa.

Nada puede superar el sabor dulce y jugoso de un melocotón de temporada. Junto con otras frutas de hueso como las ciruelas y las nectarinas, los melocotones contienen compuestos bioactivos que, según un estudio, pueden combatir la diabetes relacionada con la obesidad.

1 porción = 1 melocotón mediano

Esta pequeña fruta difusa es rica en vitamina C y relativamente baja en azúcar y mdash la corta en rodajas para darle un toque de bienvenida a su requesón o yogur.

Sí, incluso las naranjas súper dulces tienen su lugar en una dieta saludable cuando tienes diabetes, dice Khan. Los 3 g de fibra y 51 mg de vitamina C en una naranja mediana ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

1 porción = 1 naranja mediana

Si bien querrá omitir los marrasquino empapados en azúcar que se dejan caer sobre el helado, las cerezas frescas gruesas y jugosas están cargadas de antioxidantes, que pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre, lo que las convierte en una excelente opción.

1 porción = 1 taza de cerezas

Una rodaja de melón jugoso en una tarde calurosa es uno de los grandes placeres del verano y mdash, pero omita la sandía, que tiene una carga glucémica más alta, y en su lugar elija melón o melón dulce.


Las 20 verduras más saludables que puede comer, según los mejores nutricionistas

Pedirle a un nutricionista de primer nivel que elija sus vegetales favoritos (o lo que ellos consideran & # 34los más saludables & # 34) se siente como hacerlos elegir un niño favorito. ¿Nosotros? No tanto. Lamentablemente, cualquiera que no haya vivido bajo una roca desde su inicio en el planeta Tierra sabe que una dieta rica en vegetales, preferiblemente de todos los colores, tamaños y tipos, es esencial para todo, desde la salud del cabello y los huesos hasta la inmunidad y la pérdida de peso. Y, sinceramente, las verduras y todos los demás superalimentos han tenido un momento muy esperado en el centro de atención en los últimos años.

Los jugos con infusión de vegetales, las vitaminas, las proteínas en polvo, la kombucha y los batidos son más comunes en comparación con las opciones cargadas de frutas, y ha habido un aumento asombroso en las paradas de pits y restaurantes para llevar y tomar en ensaladas y tazones de verduras. . Las verduras son geniales de nuevo, y bueno, como grandes defensores de todo lo relacionado con la salud y el bienestar aquí en THE / THIRTY, estamos aquí para eso. Dicho esto, no importa el hecho de que en nuestra mente una verdura es una verdura (y si estamos comiendo una, es mucho mejor que si no la comiéramos), seríamos negligentes al concluir que todas las verduras son iguales. en estatura en términos de su perfil nutricional. Algunos son más saludables que otros, y para ayudarnos a descubrir cuáles son los mejores y más saludables de todos los tiempos para consumir, nos comunicamos con cuatro de los mejores nutricionistas para que nos echen un vistazo. A continuación, 20 de las verduras más saludables para llenar su plato esta noche. ¡Seguir desplazándose!


Estas 15 frutas tienen altas cantidades de azúcar

No es ningún secreto que la fruta es buena para ti, y mucho mejor que un puñado de caramelos o un trozo de tarta. Pero algunas frutas tienen niveles más altos de azúcar, lo que no significa necesariamente que deba mantenerse alejado de ellas; es solo algo que debe tener en cuenta al consumirlas.

Lo primero es lo primero, el azúcar en la fruta es azúcar natural, no azúcar agregada, que es lo que realmente debería preocuparle (y se encuentra en dulces, refrescos, jugos, productos horneados, helados, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice: & # 34 Las pautas recomiendan no más de seis cucharaditas de azúcar agregada por día para una mujer y no más de nueve cucharaditas de azúcar agregada por día para Un macho. Si consideramos que hay aproximadamente cuatro gramos por cucharadita, eso significaría aproximadamente no más de 24 gramos de azúcar agregada por día para una mujer y no más de 36 gramos de azúcar agregada por día para un hombre. & # 34

En segundo lugar, aunque la fruta tiene azúcares, todavía tiene una gran cantidad de nutrientes que necesita en su dieta y, según la Clínica Cleveland, la cantidad de fibra en la fruta equilibra la cantidad de azúcar, evitando picos de azúcar en la sangre. & # 34¡No recomiendo evitar las frutas, sino disfrutar de cada bocado jugoso! & # 34, dice Farrell Allen. & # 34Las frutas están empacadas con agua y sin grasa (excepto los aguacates o las aceitunas, pero su grasa es principalmente insaturada). Las frutas son fuentes ricas en nutrientes como vitamina C, ácido fólico, vitamina A, vitamina E y fibra dietética. Todos estos nutrientes apoyan la salud al reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad. & # 34

Claudia Totir / Getty Images

Entonces, ¿qué debe tener en cuenta cuando se trata del azúcar en la fruta? & # 34Síguese a los tamaños de las porciones en las meriendas o las comidas & # 34, recomienda Farrell. & # 34A la hora de la merienda, disfrute de las frutas combinándolas con una fuente de proteínas. Así, por ejemplo, una pera y un queso pegan una manzana con mantequilla de nueces, melocotones y bayas de requesón y yogur griego, una naranja con almendras, etc. & # 34 Y elegir fruta como postre en lugar de dulces refinados es siempre su mejor opción.

En última instancia, su consumo de fruta depende de sus propias necesidades dietéticas o de atención médica, y es algo que vale la pena discutir con un médico, nutricionista o dietista. & # 34Por ejemplo, los diabéticos pueden querer saber que muchas frutas como manzanas, cerezas, cítricos, bayas y duraznos ocupan un lugar bajo en el índice glucémico. Los plátanos tienen un rango moderadamente bajo. Las frutas tropicales y los melones se encuentran en el rango glucémico bajo-moderado, & # 34, dice Farrell Allen.

Cuando se trata de consumir fruta, casi siempre lo mejor es fresco. Las frutas secas, congeladas o enlatadas pueden tener más azúcar que sus contrapartes enteras y frescas.

TLDR: No temas a las frutas, deberían incorporarse a su dieta diaria y es mucho mejor para usted que otros dulces. Pero dado que el conocimiento siempre es poder, eche un vistazo a las frutas que tienen altas cantidades de azúcar a continuación, según la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.


Cómo comer frutas y minimizar los carbohidratos n. ° 038: trucos para la salud Thomas DeLauer

How to Eat Fruit & # 038 Minimize Carbs Health Hack con Thomas DeLauer es una mirada exclusiva a cómo y cuándo comer fruta para maximizar sus beneficios y retener la menor cantidad de carbohidratos. Descubra cómo las frutas se metabolizan de manera diferente y cuál es el mejor momento del día para comerlas en lo que respecta a sus entrenamientos para mantenerse delgado y aumentar la energía. Únase al Celebrity Trainer & # 038 Organic Foods Expert, Thomas DeLauer para aprender cómo mantenerse saludable y mantenerse encaminado hacia sus objetivos de salud y estado físico. Thomas crea un montón de videos de salud y acondicionamiento físico, y puede obtener más de ellos en: http://www.ThomasDeLauer.com Si este video le resultó útil, visite la página de fans de Facebook de & ldquolike & rdquo Thomas & rsquos en http: // www. Facebook.com/Thomas.DeLauer y suscríbete a mi canal en YouTube en el enlace a continuación. ¡Te veo allí!
Haga clic aquí para seguir a Thomas DeLauer en YouTube para obtener más consejos de salud y acondicionamiento físico n. ° 038:
https://www.youtube.com/user/TheTdelauer.
Thomas crea montones de videos de salud y acondicionamiento físico, y puede obtener más en: http://www.ThomasDeLauer.com.
¡Haga clic aquí para suscribirse al boletín gratuito BeFiT con consejos de entrenamiento, recetas y más!
http://befit.com/?utm_source=anno&utm_medium=youtube&utm_campaign=2015.
¡Aproveche al máximo su entrenamiento! Haz click aquí para descubrir como:
https://www.befitfitnessnutrition.com/supplements/?utm_source=youtube&utm_medium=befitburn&utm_campaign=anno.
Haga clic aquí para suscribirse al canal BeFit:
http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=Befit.
Para obtener una selección completa de excelentes entrenamientos como este, visite el canal BeFit en YouTube:
http://www.youtube.com/befit.
Visite nuestro sitio web oficial en:
http://www.befit.com/.
Chuequéanos en facebook.
http://www.facebook.com/befit.
Síganos en Twitter en:
http://www.twitter.com/befit.
Síganos en Instagram en:
http://instagram.com/befit.
Visítanos en Google+.
https://plus.google.com/104994741925506474033/posts.
Visítanos en Pinterest.
http://www.pinterest.com/befit.
Para comprar DVD y # 8217, visite la tienda Lionsgate Fitness en:
http://www.lionsgateshop.com/search_results.asp?type=fitness&GenreId=8.
Descargo de responsabilidad:
No todos los ejercicios son adecuados para todos. Si le preocupa si los ejercicios de esta o cualquier otra dieta o programa de ejercicios son adecuados para usted, no los haga a menos que y hasta que lo haya aprobado su médico. Esto es particularmente importante si tiene sobrepeso, está embarazada, amamantando, toma medicamentos con regularidad o tiene alguna condición médica o existente. Los consejos e instrucciones de entrenamiento incluidos en este video no sustituyen el asesoramiento médico. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato. Usted es responsable de hacer ejercicio dentro de sus límites y de buscar asesoramiento y atención médica según corresponda. BeFit, su matriz, subsidiarias y afiliadas no son responsables de ninguna lesión que resulte de participar en los ejercicios que se muestran en este programa. ¡Disfruta tu entrenamiento!

Video tomado del canal: BeFiT


Respuestas de expertos (preguntas y respuestas)

Respondido por el Dr. Amber Robins, MD (médico de familia)

¿Qué tan peligrosa es la deshidratación durante el embarazo?

Para la mayoría de las mujeres, la deshidratación durante el embarazo puede provocar contracciones uterinas en varias etapas del embarazo. La preocupación para cualquier persona, ya sea que esté embarazada o no, sería que la deshidratación severa puede conducir a una presión arterial más baja y a que llegue menos sangre a los órganos vitales necesarios para que el cuerpo funcione correctamente.

Para evitar esto, las mujeres embarazadas deben asegurarse de beber agua, especialmente durante las épocas de clima más cálido.

¿Es la leche una buena opción para rehidratar?

La leche es una fuente de rehidratación, aunque el agua o una bebida con electrolitos pueden ser incluso mejores. Para aquellos que puedan tener diarrea o vómitos, se prefiere beber algo con electrolitos para reemplazar los que se perdieron. La leche puede ayudar a aumentar los niveles de calcio, pero no es la mejor opción para la rehidratación.

¿Qué órganos son los más afectados durante un período de deshidratación?

El cuerpo tiene una forma de compensar la deshidratación leve, que no afecta gravemente a los órganos. Sin embargo, con una deshidratación muy grave causada por una ingesta baja de líquidos o incluso por un sangrado excesivo, el cuerpo puede sufrir un shock, lo que puede afectar el cerebro, el hígado, los riñones y el corazón.

¿Qué tan precisa es la prueba de pellizco para comprobar si está deshidratado?

La prueba de pellizco se usa generalmente para la deshidratación severa. No es común que la gente llegue a este punto con frecuencia. Una señal de si está deshidratado en las primeras etapas sería mirar el color de su orina. Cuanto más amarilla sea su orina, es probable que esté más deshidratado.

¿Beber café en exceso puede provocar deshidratación?

El café puede causar deshidratación ya que es un diurético que hace que uno orine más. Esto conduce a la pérdida de líquidos del cuerpo. Para equilibrar los efectos del café, puede ser útil beber más agua para reponer el cuerpo con los líquidos que se perdieron.

Proporcione algunas sugerencias sobre cómo evitar la deshidratación para beneficio de nuestros lectores.

La prueba más simple para saber si está hidratado es mirar su orina. Si su orina es clara, es más probable que esté hidratado. Para evitar la deshidratación, es bueno planificar momentos específicos durante el día para rehidratarse.

Si sabes que estarás en un clima más cálido, debes recordar llevar agua contigo para hidratarte durante todo el día.

Sobre Dra. Amber Robins, MD: El Dr. Robins es un médico certificado por la Junta de Medicina Familiar que ejerce en Washington, DC y se graduó de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Rochester. Ella es la propietaria de Camillia Wellness & amp Aesthetics, LLC. Recientemente se graduó como becaria de Salud y Medios de la Universidad de Georgetown y PBS News Hour.

Es la autora y fundadora de "Las crónicas de mujeres en batas blancas" y "La receta escrita: encontrar la dosis espiritual" correcta "para superar cualquier obstáculo".